Zijn blauwlicht brillen onzin? De wetenschap uitgelegd
Wat zeggen onderzoeken écht over blauw licht?
Laten we meteen met de deur in huis vallen: nee, blauwlicht brillen zijn geen onzin. Maar je moet wél weten waarvoor je ze gebruikt. In deze blog duiken we in de wetenschappelijke feiten. Wat zegt onderzoek over blauw licht, melatonine-aanmaak, oogvermoeidheid en slaapkwaliteit? En zijn de voordelen van een blauwlicht bril écht merkbaar?
Wat is blauw licht precies?
Blauw licht is een vorm van zichtbaar licht met een korte golflengte en hoge energie. Het komt vooral van de zon, maar ook van kunstlicht en schermen (zoals telefoons, laptops en tv's).
Vooral 's avonds kan dit licht je hersenen verwarren en denken dat het nog dag is.
De invloed van blauw licht op melatonine
Melatonine is het hormoon dat je lichaam aanmaakt zodra het donker wordt. Het helpt je om slaperig te worden en in slaap te vallen.
Onderzoek toont aan dat blootstelling aan blauw licht in de avond de melatonine-aanmaak tot wel 85% kan onderdrukken (Harvard Health, 2020). Resultaat? Je valt moeilijker in slaap en slaapt onrustiger.
Je scherm vertelt je hersenen dat het middag is – terwijl het eigenlijk allang bedtijd is.
Oogvermoeidheid door schermgebruik
Lang achter een scherm zitten kan leiden tot digitale oogvermoeidheid (ook wel Computer Vision Syndrome). Symptomen zijn onder andere droge ogen, hoofdpijn en wazig zicht.
Volgens een studie in Journal of Adolescent Health (2021) helpt een blauwlicht bril om deze klachten te verminderen door het felle licht te filteren.
Slaaponderzoek: hoe helpt een blauwlicht bril?
In een gerandomiseerde studie van het Journal of Psychiatric Research (2018) bleek dat proefpersonen die 2 uur voor het slapen een blauwlicht bril droegen, significant beter sliepen dan de controlegroep. Ze vielen sneller in slaap, sliepen dieper én werden uitgeruster wakker.
Blauwlicht brillen ondersteunen dus écht je slaapkwaliteit – mits je ze op het juiste moment draagt (bijvoorbeeld na zonsondergang of tijdens avonduurtjes op je telefoon).
De bewezen blauwlicht bril voordelen volgens onderzoek
✅ Filtert storend blauw licht van schermen en ledlampen
✅ Ondersteunt je natuurlijke melatonine-aanmaak
✅ Helpt vermoeide ogen te verminderen na een dag schermgebruik
✅ Verbetert slaapkwaliteit volgens wetenschappelijk onderzoek
✅ Zorgt voor meer focus en rust in de avond
Conclusie: geen hype, maar bewezen hulp
Blauwlicht brillen zijn geen magische oplossing, maar de wetenschap is duidelijk: ze kunnen écht verschil maken als je 's avonds veel achter een scherm zit. Wil je je slaap, focus en ogen serieus nemen? Dan is een blauwlicht bril het proberen waard.
Sommige studies suggereren dat blauwlicht brillen overdag ook kunnen helpen bij vermoeide ogen en betere schermfocus. Zeker als je een kantoorbaan hebt of veel gamet, kan zo’n bril ook overdag comfort bieden.